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總原則是：管住嘴、邁開腿，增加肌肉量，提升基礎代謝率。



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合理搭配飲食

■ 要多吃蔬菜，因為蔬菜的熱量比較低，并且含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。多吃菜，既能抗餓，還能增加膳食纖維和微量營養素的攝入量。



■ 要優化主食，增加粗糧的攝入，如玉米、燕麥、雜豆類等代替部分精白細面，粗細搭配。粗糧既能增加飽腹感，減少熱量的攝入，也可以補充粗糧種皮中富含

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