一周健身12次，卻把身體練廢了，

一周健身12次，卻把身體練廢了，運動過度都不懂，你還健個什么身




當然，在文章的開頭我想說的是，無論是街頭健身還是增肌訓練，訓練容量都是個非常重要的指標。

訓練容量指的就是訓練頻率、訓練時長、訓練強度的集合體，在可控的范圍內，訓練容量越大，身體素質增長越快。

但是并不代表健身就是要無休無止的去練，過分的健身訓練，可能會給身體帶來傷痛，嚴重的會造成不可逆的后果。



一周十二練卻練廢了身體

急功近利者多的是，今天要講的是我在寧德工作的時候碰見的健友。他的情況是肥胖，同時還伴隨著體質虛弱，也就是又胖又虛的死胖子。

所以他的目標也是非常明確，增肌減脂同步進行，在減肥的同時肌肉也要跟上。當然了，新手福利就是增肌減脂同時進行，所以目標倒無可厚非。

但是訓練強度卻讓給我這個千年新手暗暗咂舌，一周十二練的訓練頻率，早上來健身房一次，晚上再來一次，每次訓練九十分鐘（），星期天休息一天。

訓練熱火朝天

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但是練了不到一個月的時候，聽他一個朋友說，傷著了，膝蓋滑膜脫落，去做手術了。意料之中，勸也不聽啊關鍵是。

事故隨時到來

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運動過度的診斷與應對

（1）橫肌紋溶解

很多人覺得運動過度就是橫肌紋溶解癥，因為現在很多媒體都在宣傳這個，所以大家并不陌生，像什么新兵尿血、腎臟絞痛等等就是因為這個原因。

新兵訓練強度

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但這只是其中一種，嚴格的來說橫肌紋溶解癥算是一種急性中毒，主要原因是因為猛然間運動強度過大會造成肌細胞毒性物質分泌過多，從而超出腎臟負荷，進而對腎臟產生破壞，發生尿血癥狀。

那像這種情況就要提前去醫院做個體檢，查看腎臟功能是否健康，是否適合健身訓練。另外還要注意循序漸進，不能突然提高訓練強度，一步步來嘛。

運動雖好，過猶不及

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（2）關節失去保護

除此之外還有一種類型就是，隨著訓練的持續，肌肉力量在不斷下滑。力量越小，關節穩定性就變差，關節不穩定，就容易扭傷磨損。

解釋一下啊，關節只起到力量導向與力量支點的作用，而它的穩定性是依賴于肌肉力量的。

所以每次訓練不要跟我說什么90分鐘100分鐘，只要關節不由自主的發抖。比如深蹲的時候，膝關節抖個不?？刂撇蛔?，就給我趕緊?；蛘呓祩€重量。



（3）慢性疲勞綜合征

后一個運動過度類型就是慢性疲勞綜合癥，如果你長期訓練不注重休息和營養補充的話，那你的身體素質其實是在不斷下滑的。

比如訓練時容易體會的就是握力下降以及訓練強度跟不上，還有晚上睡覺容易盜汗，或者多夢嗜睡，這可能都是因為慢性疲勞綜合征的原因。



這種非常常見，你可以直接休息個十天半個月的一次補足，這就是健身停擺期。平時注意營養補充，降低訓練頻率就好了。

注意補充營養