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氣虛質的人,肌肉松軟。和別人爬同樣層數的樓,氣虛的人就氣喘吁吁的。這種類型的人,講話的聲音低弱,老是感到自己上氣不接下氣,氣不夠用。容易出汗,只要體力勞動的強度大就容易累。防御能力下降,所以容易感冒,發病后難以痊愈。一、食宜健脾多食用具有健脾作用的食物,如黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物,如空心菜、生蘿卜等。藥膳指導:黃芪童子雞:取童子雞1只洗凈,用紗布袋包好生黃芪9g,取一根細線,一端扎緊紗布袋口,置于鍋內,另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯,待童子雞煮熟后,拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調味,即可食用??裳a虛。山藥粥:將山藥30g和粳米180g一起入鍋加清水適量煮粥,煮熟即成。此粥可在每日晚飯時食用。此粥具有補中、益肺固精的作用。二、起居勿過勞起居宜有規律,夏季午間應適當休息,保持充足睡眠。平時注意保暖,避免勞動或激烈運動時出汗受風。不要過于勞作,以免損傷正氣。三、運動宜柔緩可做一些柔緩的運動,如散步、打太極拳、做操等,并持之以恒。不宜做大負荷運動和出大汗的運動,忌用猛力或做長久憋氣的動作。
血瘀質的人,面色口唇偏暗,舌下的靜脈淤紫。皮膚比較粗糙,有時在不知不覺中會出現皮膚淤青。眼睛里的紅絲很多,刷牙時牙齦容易出血。容易煩躁、健忘,性情急躁。一、食宜行氣多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有、散結、行氣、疏肝解郁作用的食物,少食肥肉等滋膩之品。藥膳指導:山楂紅糖湯:山楂10枚,沖洗干凈,去核打碎,放入鍋中,加清水煮約20分鐘,調以紅糖進食??缮?。黑豆川芎粥:川芎10g用紗布包裹,和黑豆25g、粳米50g一起水煎煮熟,加適量紅糖。分次溫服,可祛瘀,行氣止痛。二、起居勿安逸作息時間宜有規律,保持足夠的睡眠,可早睡早起多鍛煉,不可過于安逸,以免氣機郁滯而致血行不暢。三、運動促血行可進行一些有助于促進氣血運行的運動項目,如各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。
濕熱質的人,面部和鼻尖總是油光發亮,臉上容易生粉刺,皮膚容易瘙癢。常感到口苦、口臭或嘴里有異味,大便黏滯不爽,小便有發熱感,尿色發黃,女性常帶下色黃,男性陰囊總是潮濕多汗。脾氣比較急躁。一、食忌辛溫滋膩飲食以清淡為主,可多食赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。藥膳指導:泥鰍燉豆腐:泥鰍500g去腮及內臟,沖洗干凈,放入鍋中,加清水,煮至半熟,再加豆腐250g,食鹽適量,燉至熟爛即成??汕謇麧駸?。綠豆藕:粗壯肥藕1節,去皮,沖洗干凈備用。綠豆50g,用清水浸泡后取出,裝入藕孔內,放入鍋中,加清水燉至熟透,調以食鹽進食??汕鍩?,明目止渴。二、起居避暑濕避免居住在低洼潮濕的地方,居住環境宜干燥,通風。不要熬夜、過于勞累。盛夏暑濕較重的季節,減少戶外活動的時間。保持充足而有規律的睡眠。三、運動宜增強適合做大強度、大運動量的鍛煉,如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等。夏天由于氣溫高、濕度大,好選擇涼爽時鍛煉。